肩こり

肩こりは肩まわりの筋肉のこりを表す症状名です。
どのような状態であり、四十肩・五十肩とはどのように違うのでしょうか？

●肩こりとは

肩こりとは、肩まわりの筋肉が緊張している状態です。
筋肉が緊張すると硬くなり、こりや重さを感じるようになります。
欧米人よりも日本人に肩こりが発症しやすく、その原因は日本人の骨格や頭の大きさが関係しているといわれています。

●四十肩・五十肩との違い

肩こりと四十肩・五十肩は混同されやすいですが、異なるものです。
肩こりは筋肉が緊張して硬くなっている状態ですが、四十肩・五十肩は筋肉や靭帯などの組織が炎症を起こしている状態です。
そのため、肩こりよりも四十肩・五十肩では強い痛みをともないます。
また、肩こりは筋肉の張り感や重さなどの症状が続きますが、四十肩・五十肩は強い痛みが生じたあとに肩が動かしにくい症状に移行していきます。

肩こりが生じる原因は、日常の習慣が関係しています。
肩こりのおもな症状や原因は次のとおりです。

●原因

・デスクワーク、スマホの使用

デスクワークやスマホの使用時には、手元に集中することで頭が前に倒れるうつむき姿勢になります。
そうすると、頭を支える首や肩まわりの筋肉に大きな負担がかかり、筋緊張から肩こりが生じます。

・不良姿勢

姿勢が悪いと重い頭は首や肩の筋肉だけで支えることになるため、筋肉の緊張が起こりやすくなります。
とくに猫背姿勢は肩こりが起こりやすいです。

・筋肉の硬さ

肩まわりの筋肉の柔軟性が低下すると、肩にかかる負担が大きくなるため肩こりを発症しやすくなります。
運動やストレッチ不足、加齢などが原因で筋肉の柔軟性は低下します。

●症状

・肩のこり、重さ

肩まわりの筋肉が緊張して硬くなるため、筋肉のこりや張りを感じるようになります。
硬くなった筋肉が血流を阻害することで血行不良が生じ、肩まわりに老廃物が蓄積されます。
その結果、肩の重さや痛みなどの症状を覚えることがあります。

・頭痛

肩こりによって肩まわりの血流が悪くなると、頭へ送られる血流も減少してしまいます。
その結果、頭痛が生じることがあります。

・吐き気やめまい

肩こりによって肩まわりの筋緊張が起こると、その近くを通る自律神経が刺激され自律神経のバランスが崩れてしまいます。
そうすると、吐き気やめまいなどの不調症状が現れます。

肩こりに類似した症状が現れる病気には、次のようなものが挙げられます。

●胸郭出口症候群

腕や肩の運動や感覚を司る神経や血管が、鎖骨と第一肋骨で圧迫されてしまう病気です。
肩や腕、手の痛みやしびれ、手の動かしにくさなどの症状が現れます。
猫背姿勢の方や重労働の方に起こりやすいです。

●肩関節周囲炎

肩関節周囲炎とは、四十肩・五十肩の正式名称です。
肩まわりに炎症が起こっている状態で、強い痛みや可動域の制限が生じます。
中高年に発症することが多いです。

●椎骨動脈解離

首の骨の中にある椎骨動脈という血管の内側の壁が傷つき、血管が避けてしまう状態です。
首や肩の痛みや激しい頭痛をともないます。

肩こりでは筋肉が緊張している状態なので、筋肉の緊張をほぐす施術を中心に行います。

●手技療法

手技療法は、施術者の手で直接筋肉をほぐす施術です。
身体の状態を確認しながら硬くなってしまっている筋肉をしっかりとほぐし、柔軟性を取り戻すことができます。
筋肉の柔軟性が高まることで、肩こりの緩和、改善が期待できます。

●鍼灸

鍼灸では、ツボを刺激して血流を促します。
血流を促すことで緊張した筋肉もほぐれやすくなり、肩こりの改善、緩和が期待できます。
また、鍼の刺激やお灸の温熱は、筋肉の緊張をほぐす効果があります。

●猫背矯正

猫背矯正は、猫背姿勢がくせになってしまっている方の姿勢を改善するための矯正施術です。
猫背姿勢で硬くなってしまった筋肉をほぐし、本来あるべき筋肉バランスへと戻していきます。
また、姿勢を正しく維持するためのアドバイスや必要な筋トレなどもご提案いたします。
肩こりにお悩みの方は猫背姿勢の方が多いので、必要に応じて猫背矯正を行っていきます。

●骨盤矯正

骨盤がゆがむと身体全体にゆがみが生じ、肩にかかる負担が大きくなることで肩こりが起きてしまいます。
そのため、骨盤にゆがみがある場合には骨盤矯正によって骨盤を本来あるべき位置へと戻していきます。

肩こりの施術では、つらい肩こりの症状を緩和するための施術だけではなく、肩こりの根本の原因にもアプローチします。
これにより、肩こりの再発を防いで肩こりが起こりにくい身体づくりを目指すことができます。

●痛み・違和感の緩和、除去

肩この症状は、肩まわりの筋緊張をほぐすことで緩和、改善が期待できます。
そのため、まずは手技療法で筋肉の緊張をほぐして血流を促していきます。
頑固な筋緊張の方やよりリラックスして施術を受けたいという方には、鍼灸もおすすめしております。

●ゆがみや姿勢改善

肩まわりの筋肉の緊張が緩和されても、根本の原因から改善しないと肩こりは再発してしまいます。
身体のゆがみや猫背姿勢が肩こりの原因になっていることが多いため、必要に応じて骨盤矯正や猫背矯正で根本の原因から改善を目指していきます。

肩こりの症状がつらいときには、日常生活で行える対処法を試してみてください。
症状が緩和され、肩まわりが楽になることが期待できます。

●ストレッチをする

ストレッチをすることで、緊張して硬くなった筋肉の柔軟性を高められます。
筋肉が柔らかくなると、肩こりの症状の緩和が期待できます。
肩を回すなど簡単なストレッチを日常に取り入れましょう。

●身体を温める

身体が冷えると血流が悪くなり、肩こりが悪化します。
その反対で、身体を温めると血流が促進されるため、筋緊張がほぐれて肩こりの緩和が期待できます。
入浴などで身体を温め、血流を促してください。
ぬるま湯で肩までしっかりと15分～20分を目安に入浴することをおすすめします。

肩こりは日常の習慣が関係して起こるため、日頃から予防を行うことが大切です。
予防をしっかり行うことで、肩こりの起こりにくい身体につながります。

●正しい姿勢を意識する

姿勢が悪いと肩に負担がかかり、肩こりが起こりやすくなります。
日頃から背筋を伸ばし、正しい姿勢の維持を心がけましょう。
とくにデスクワークでは姿勢が崩れてうつむき姿勢になりやすいため、顔を上げて背中が丸くならないように注意してください。

●身体を動かす

筋力や柔軟性が低下すると、肩にかかる負担が大きくなってしまいます。
日頃から身体を動かすことを意識し、柔軟性の維持や筋力アップを心がけてください。
ウォーキングは全身をしっかり動かすことができます。
継続しやすい運動をご自身で探してみましょう。

●適度に休憩をとる

肩の疲労が蓄積すると、肩こりの発症リスクが高まります。
運動や肉体仕事などで疲れたときには適度に休憩を挟むようにしてください。