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寝違え

寝違えでお悩みの方へ

首を抑える女性2

「朝起きると首が痛くて動かしにくくなってしまった」という経験をした方も多いのではないでしょうか。
この首の痛みは、寝違えの特徴的な症状です。
寝違えは時間が経過すると痛みが緩和するため、そのまま放置している方も多いかもしれません。
しかし、誤った対処や放置してしまうと、寝違えが悪化してしまうケースもあります。
また、寝違えと思っていたら他の病気やケガが原因だったという可能性もあります。
寝違えの症状や原因について知り、適切に対処・予防を行いましょう。

目次

こんなお悩みはありませんか?

  • 朝起きてから首が痛む
  • 首が痛くて振り向けない
  • 寝違えが頻繁に起こる
  • なかなか寝違えが改善しない
  • 寝違えなのか他の病気なのかわからない
  • 首の痛みと手のしびれがある

寝違えのおもな症状と原因

寝違えになってしまうおもなケース

寝違えとは、首まわりの筋肉や靭帯などの組織が軽度の捻挫を起こしているような状態です。
日中の活動で首の筋肉が緊張し、そのまま睡眠中に筋肉がこり固まってしまいます。
そして、朝起きたときに首をいきなり動かすことで炎症が起こるというメカニズムです。
寝違えの症状の特徴や原因についてご紹介します。

寝違えのおもな症状と原因

寝起き

寝違えは、筋肉のこり固まった状態を急に動かすことで発生します。
寝違えを引き起こす首の筋肉のこり固まりは、日常の習慣が関係していることが多いです。

●睡眠時の姿勢

ソファやこたつなどベッド以外の場所で寝た場合、不自然な姿勢になってしまいます。
そうすると、首に負担が蓄積し血流が阻害され、起きたときに炎症が起こりやすくなります。

●身体にあっていない寝具の使用

身体にあっていない寝具を使用していると、首に大きな負担がかかって睡眠中に筋緊張が生じやすくなります。
とくに高さのある枕を使用していると、首が圧迫されて筋緊張から寝違えが起こりやすいです。
また、柔らかすぎるマットレスは身体が沈みやすく、首にかかる負担は大きくなります。

●筋肉の疲労

首まわりの筋肉が疲労していると緊張して硬くなり、寝違えを引き起こしやすくなります。
不良姿勢や長時間の同一姿勢は首にかかる負担が大きく、首まわりの筋肉疲労が起こります。

●ストレス

ストレスがあると自律神経に乱れが生じます。
自律神経は血流をコントロールする役割があるため、乱れると血行不良を引き起こします。
その結果、炎症が起こりやすい状態になり寝違えが発生します。

●冷え

冷えると血流が悪くなり、筋肉が硬くなります。
冬場の薄着や夏場のクーラーによって身体が冷えてしまっていると、筋肉が硬くなって寝違えが起こりやすいです。

寝違えの症状

首を痛めた人

●首の痛み

寝違えの場合、寝ていて目が覚めたときに首に痛みを覚えます。
鈍い痛みで、首を動かすと痛みが強まります。
時間の経過とともに痛みが緩和されていき、数時間~数日で軽快することが多いです。

●首の可動域制限

痛みにともない、首が一定方向以外に動かしにくくなります。
とくに上を向く、振り向くという動きが難しくなります。

●腕や手のしびれ

首に炎症が起こることで神経が圧迫すると、その神経につながる部分にしびれが現れます。
寝違えの場合、腕や手にしびれが現れることが多いです。

類似症状のある隠れた病気

炎症

●首の痛みをともなう病気

・頚椎症性神経根症

頚椎の変形によって首から手先につながる神経根が圧迫される病気です。
首の痛みや腕から手先の痛み、しびれをともないます。
中高年高齢の方に発症することが多いです。

・頚椎症性脊髄症

加齢などが原因で頚椎が変形し、脊髄を圧迫してしまう病気です。
首や肩、腕などに痛みやしびれが現れ、手先に動かしにくさが生じるようになります。

・関節リウマチ

自己免疫疾患の1つで、発症原因は明確になっていません。
首の後ろ側に痛みをともない、進行すると首が不安定になります。

・脊髄腫瘍

脊椎に腫瘍が発生し、脊椎が腫瘍に圧迫されて首に痛みが生じることがあります。
腫瘍は良性の場合もありますが、悪性の場合は他の部位から脊椎に転移したものと考えられます。

あい鍼灸・接骨院 泉中央院の
寝違えへの施術内容

寝違えのおもな施術法

施術

●ハイボルト療法

寝違えは筋肉や関節に炎症が起こっている状態なので、急性の症状を緩和するためにハイボルト療法を行います。
高圧電気が血流や神経に直接行き届くため即効性が期待できます。
まずは痛みを改善するための施術を行います。

●骨盤矯正

繰り返し寝違えが発症しないように、姿勢の改善や習慣の見直しのサポートを行います。
ボキボキするような施術ではなく、痛みのない施術で身体のゆがみを整えます。

寝違えの施術過程

電気療法

あい鍼灸・接骨院 泉中央院では寝違えの症状を緩和するだけではなく、根本の原因から改善をして再発予防を目指していきます。

●炎症を鎮める施術

寝違えの炎症期には、炎症時でも施術ができる超音波療法の非温熱作用で施術を行います。
非温熱作用には炎症を抑制する効果が期待できるため、痛みの緩和や早期回復を目指せます。
炎症が落ちついている時期の場合は、鍼灸ハイボルト療法を併用して痛みの除去や可動域の改善を行います。

●根本の原因の除去

日常生活における不良姿勢による負荷の蓄積や筋力の低下が寝違えの発症リスクを高めていることがあります。
姿勢評価を行い、骨盤矯正姿勢矯正で姿勢の改善を目指します。
そうすることで、首にかかる負担が軽減されて、寝違えの発症リスクを下げられます。
また、姿勢や首を支えるための筋力を強化するためのEMSトレーニング運動指導を行う場合もあります。

寝違えを発症した際の
注意点と対処法

アイシング

寝違えは放っておけば、慢性的な首のこりや再発を引き起こす可能性があります。
また、誤った対処では悪化させてしまうことがあるので、適切に早期から対処するようにしてください。

●発症直後は無理に動かさない

寝違えが発症した際には、どれくらい首を動かせるのか確認しようとしたり、ストレッチをしようとしたりする方も多いのではないでしょうか。
発症直後に動かせば、炎症が悪化してしまうことがあります。
そのため、発症直後は無理に動かさず、安静にするようにしましょう。

●アイシングする

発症直後は炎症が強いので、痛みが強いと感じる場合はアイシングを行います。
保冷剤などをタオルで巻き、痛みのある部分を冷やします。
冷やしすぎると血流が悪くなってしまうので、10分程度冷やして様子をみてください。

●少しずつ動かす

痛みが緩和されてきたら、少しずつ動かします。
急に動かすと再び炎症を起こす場合もあるので、ストレッチなどを加えながら無理のない程度に動かしてください。
動かして硬くなっている筋肉をほぐしていきます。

●温める

発症直後は冷やしますが、痛みが緩和されたあとは温めます。
安静にしていたことで筋肉が硬くなってしまっているので、温めて筋肉をほぐして血流を促しましょう。
そうすると、早期回復だけではなく再発や慢性的な痛みの予防になります。

寝違えにならないための
予防法と身体のケア方法

日頃から寝違えのリスクを下げましょう

改善

寝違えは突然起こるものですが、日頃から予防を心がけることで寝違えの発症リスクを下げることができます。
繰り返し寝違えを起こしているような場合には、次のような予防を行ってください。

●睡眠はベッドでとる

ソファや椅子、こたつなどで寝てしまうと首に負担がかかって寝違えを起こしやすくなります。
仮眠など短時間の睡眠をとるような場合でも、ベッドで寝るようにしましょう。

●寝具を見直す

身体にあっていない寝具を使用していると、首にかかる負担が大きくなって寝違えの発症リスクが高まります。
高さのある枕を使用している場合は、低い枕に替えてみましょう。
また、柔らかすぎるマットレスよりも適度な硬さのマットレスは寝返りが打ちやすく、首への負担も蓄積されにくいです。

●首の運動やストレッチをする

不良姿勢や長時間のデスクワークなど日常の習慣が原因で、首には日頃から疲労が蓄積されています。
首の筋肉が硬くなってしまうと寝違えが起こりやすくなるので、日頃から首の運動やストレッチをして首の筋肉の柔軟性を維持することが寝違え予防になります。
首を回す、頭を手で押さえて傾けるなど、簡単な首のストレッチを日常的に行いましょう。

寝違えは日常の習慣や睡眠環境が原因で発生することが多いです。
痛みは自然に緩和しますが、悪化する場合もあるので発症直後から適切に対処しましょう。
そして、寝違えは誰にでも起こり得るものなので、日頃から予防を心がけることも大切です。

寝違えに関するQ&A

寝違えはどこに痛みが出ますか?

首の後ろ側から肩にかけて痛みが出やすいです。

寝違えたとき首が動くのか、確認することは止めるべきですか?

はい。
寝違えた直後に首を動かせば、炎症が拡大して悪化する場合があります。

寝違えているときにマッサージを受けても大丈夫ですか?

炎症期には避けるべきです。
痛みが緩和されてきているときにはマッサージを受けることで筋緊張が緩和されることが期待できますが、接骨院での施術をおすすめします。

寝違えが何度も起こるのはどうしてですか?

寝具や姿勢、日常の習慣などが原因として考えられます。接骨院へご相談ください。

寝違えは姿勢が悪いと起こりやすいですか?

はい。
姿勢が悪いと首へ日常的に負荷がかかっている状態なので、筋緊張から寝違えが起こりやすくなります。

寝違えとむちうちの違いが知りたいです。

寝違えは朝目が覚めたときに起こりますが、むちうちは交通事故やスポーツなどで首に大きな負荷が加わることで発症します。

自然に回復しますか?

はい。
炎症が落ちついて痛みが緩和されていきます。

放置しても大丈夫ですか?

放っておいても徐々に痛みは緩和されていきますが、適切に対処しなければ回復の遅れや慢性の痛みを引き起こすことがあります。

寝違えと肩こりは関係ありますか?

肩こりによって首まわりの血流が悪くなっていると、寝違の発症リスクは高まります。

温めるべきですか?冷やすべきですか?

寝違えた直後に温めてしまうと炎症が拡大することがあります。
痛みや熱感があるときは15分ほど冷やしてください。

寝違えが起こらないように注意すべきことはありますか?

首に疲労が蓄積されないように日頃からストレッチや温めて筋肉の柔軟性を維持しましょう。
寝具の見直しも行ってください。

寝違えた直後にすべきことはありますか?

無理に動かさず、触らずに安静にしてください。

著者 Writer

著者画像
奥山 雄基
出身:仙台市
生年月日:1989年8月9日
血液型:O型
趣味:洗車、庭いじり
所有資格:柔道整復師、鍼灸師
得意な施術:骨格矯正、鍼治療
ご来院されるお客さまへ一言:
どんな悩み、症状もお任せください!

Treatment guidance

保険施術アイコン

保険施術

接骨院では、受傷時期・原因が明確にわかる急性のケガに対して健康保険を使って施術を行うことができます。
骨折、脱臼、捻挫、打撲、挫傷が対象です。
状況に応じてどの保険が適用なのかこちらでご確認ください。

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骨盤矯正

骨盤は「立つ」「歩く」「座る」といった基本的な動作を支える大切な骨格です。
日常のくせや出産で身体がゆがみ、放置しまうと内臓の位置がずれて便秘や胃もたれを起こしやすくなり、女性は月経痛が悪化することもあります。

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猫背矯正

長時間のデスクワークやスマホいじりは猫背などの不良姿勢を引き起こします。
くせになると肩こりや眼精疲労、自律神経が乱れるなど慢性的な倦怠感の原因になります。
猫背を放置しないで、日頃から適度な運動やストレッチが大切です。

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鍼灸

鍼灸は2000年以上前に中国で生まれた歴史のある施術です。
人間が本来持つ自然治癒力を高めることで、慢性的な痛みを軽減し、自律神経を整えることで疲労感を解消することができます。
国家資格を保有の施術師が行います。

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楽トレ

低周波と高周波を使う複合周波「EMS」を使うことで効率良くインナーマッスルを鍛えることができるトレーニングです。
寝ているだけで体幹の強化、身体の軸を安定させることができ、ケガの予防につながります。

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ハイボルト
療法

血行促進作用や急性期・慢性期の痛みの軽減に有効な施術で、現在アスリートをはじめ注目を集めている施術です。
高電圧が痛覚伝達を抑制することで慢性的な肩こり、腰痛などの長引く症状の改善が見込めます。

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超音波療法

人間か知覚することのできない高い周波数で急性の痛みから使用できるのか特徴です。
そのため、骨折や捻挫といったスポーツ外傷・スポーツ障害の痛みの早期改善に効果的です。
微細な振動によって患部の自然治癒力を高めます。

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交通事故施術

事故後は興奮状態に陥っているため痛みを感じにくい場合があります。
痛みがなくても医療機関や接骨院で身体の状態をみてもらうことが大切です。
交通事故のケガは「自賠責保険」が適用となります。
補償内容について事前に備えておきましょう。

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美容鍼

美容鍼はほうれい線やフェイスラインなど、顔を中心にアプローチしていきます。
お肌のターンオーバーが活性化し、シワやたるみの改善に効果につながります。
美容鍼でいつまでも若々しいお肌を手に入れましょう。

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ヘッド
マッサージ

頭部は前頭筋と左側頭筋、右側頭筋、後頭筋の4つの筋肉で構成されています。
これらの筋肉は、長時間のデスクワークやスマホの使用によって血行不良になってしまいます。
ヘッドマッサージで顔や首、肩の筋緊張の緩和、髪質改善にも効果的です。

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あい鍼灸・接骨院 泉中央院

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