不眠・
睡眠障害

不眠症・睡眠障害は、1か月以上睡眠トラブルが生じている状態を指します。
単なる寝不足ではなく、眠りたくても眠れない状態です。
不眠・睡眠障害には次の4つの種類があるので、ご自身のあてはまるタイプを確認してください。

●不眠症・睡眠障害の種類

・入眠障害

寝つきが悪く、なかなか眠れないタイプです。
横になってから30分～1時間以上眠りにつけない状態を指します。

・熟眠障害

睡眠時間を確保しているにも関わらず、熟睡した感じがしないタイプです。
休息感が得られず、疲れが残ってしまいます。

・中途覚醒

眠りについても夜間に何度も目が覚めてしまうタイプです。
睡眠が浅いことが原因で目が覚めてしまいます。

・早朝覚醒

朝早くに目覚めてしまうタイプです。
希望する時間よりもかなり早く目が覚めてしまい、それ以上眠れなくなってしまいます。

不眠症・睡眠障害が引き起こす不調症状や原因についてみていきましょう。

●症状

・思考力の低下

睡眠中に私たちの身体は日中に受けた身体の疲労を修復し、記憶を整理します。
そのため、睡眠が不足すると心身の健康が損なわれ、思考力の低下を招きます。
また、夜間に睡眠を十分にとれないことで日中に眠気が生じてしまうことも関係しています。

・意欲の低下

睡眠によって私たちの身体は疲労を回復するため、不眠・睡眠障害では慢性的な疲れが続いてしまいます。
そうすると、精神面にも影響して意欲が低下してしまうことがあります。
意欲が低下すると仕事や家事、学業にも悪影響を及ぼします。

・生活習慣病の併発

睡眠時に「身体の免疫力を高める」「組織の回復」が行われます。
そのため、睡眠が不足した状態が続くと病気の発症リスクが高まります。
糖尿病や高血圧などの生活習慣病は不眠や睡眠障害が関係することもあるといわれています。

●原因

・ストレスによる自律神経の乱れ

ストレスを受けると自律神経が乱れて交感神経が優位になるため、寝ようとしても頭や身体が興奮状態に陥り、寝つきが悪くなります。
ストレスとは人間関係による精神的なストレスだけではなく、身体的なストレスもあります。
身体的ストレスには、パソコンやスマホのブルーライト、不良姿勢、立ち仕事などが挙げられます。

・不規則な生活

身体には体内時計が備わっており、朝に光を浴びることで身体や脳が覚醒します。
しかし、昼夜逆転や不規則な生活が続くと体内時計に乱れが生じ、自律神経が乱れることで不眠や睡眠障害を引き起こします。
また、不規則な生活は眠気を引き起こすメラトニンというホルモンの分泌に影響を及ぼすことも関係しています。

・身体的要因

ケガや蕁麻疹、喘息発作、頻尿など病気やケガによって安眠を妨げる場合もあります。

・薬理学的要因

薬の影響で不眠や睡眠障害が起こることもあります。
抗がん剤には睡眠を妨げる作用があり、アルコールやニコチンは覚醒する作用があります。

不眠・睡眠障害を引き起こす病気には、次のようなものが挙げられます。

●自律神経失調症

ストレスなどが原因で自律神経が乱れてしまう病気です。
夜間に交感神経が活発な状態が続いてしまうため、脳が興奮して眠りが浅くなってしまいます。
自律神経失調症の場合、倦怠感や頭痛、肩こり、めまいなどの不調症状が現れます。

不眠症・睡眠障害を改善するためには、睡眠に関係する自律神経を整えることが大切です。
自律神経を整えるために、次のような方法で施術を行います。

●手技療法

手技療法は、筋肉の緊張をほぐして血行を促進することができる施術です。
筋肉の緊張が緩和されると身体の疲労も軽減できます。
施術者の手によって施術が行われることもリラックス効果が期待できます。
心身ともにリラックスすることで、交感神経が優位になって不眠症・睡眠障害の改善が期待できます。

●鍼灸

鍼灸には、自律神経を整える作用が期待できます。
神経や血液という身体の内部から促すことができるため、身体を内部から温めることができます。
睡眠時にリラックスして深い眠りにつけるように導きます。

●骨盤矯正

身体にゆがみがあると、筋緊張など身体に受けるストレスが原因で自律神経が乱れて不眠や睡眠障害を引き起こします。
身体にゆがみがある場合には、骨盤矯正で骨盤のゆがみを改善していきます。
骨盤矯正では硬くなった筋肉をほぐして位置を整え、骨盤を本来あるべき位置へと少しずつ整えていきます。

不眠症・睡眠障害は日中の活動や心身の健康にも影響を及ぼすため、放置せずに改善を目指しましょう。

●自律神経を整える

不眠症・睡眠障害は、自律神経が関係していることが多いです。
自律神経の交感神経が優位になると脳や身体が興奮状態になるため、寝つけなかったり、睡眠が浅くなったりしてしまいます。
睡眠時には副交感神経に切り替わり、リラックスできるようにまずは自律神経を整えていきます。

自律神経の乱れを整えるには、手技療法や鍼灸で身体や心の緊張をほぐしていきます。
身体にゆがみがあると自律神経が乱れやすいため、骨盤矯正でゆがみを整えることもあります。

不眠症・睡眠障害の状態が続かないように、日常生活の中でも対処していきましょう。
対処方法には次のようなことが挙げられます。

●身体を休ませることを意識する

不眠症や睡眠障害では、身体が疲れていても眠れない状態に陥ります。
こうした場合には無理に寝ようと考えず、身体を休ませることを意識してください。
暗くて静かな場所で横になり、ゆっくり深呼吸するだけでも身体を休められます。
ただし、昼に長く休むと体内時計が乱れてしまうため、昼寝をする場合は30分以内で切り上げましょう。

●朝に太陽の光を浴びる

眠気を促す作用のあるメラトニンは、太陽の光を浴びてから15時間後に分泌量が高まります。
そのため、太陽の光を朝浴びることで、夜にメラトニンの分泌量が高まって眠気を促すことができます。
不眠症や睡眠障害が起こっている場合には、朝に太陽の光を浴びることを習慣化してみましょう。

●ストレッチをする

ストレッチをすることで筋肉の柔軟性が高まり、血流が促されます。
そうすると、自律神経整いやすくなり不眠症や睡眠障害の緩和が期待できます。
とくに肩まわりは筋肉が硬くなりやすいので、肩回しなどのストレッチを行うようにしましょう。

不眠症・睡眠障害は心身にさまざまな不調を引き起こしてしまうため、発症しないように予防を心がけることが大切です。
不眠症・睡眠障害の予防方法は、次のとおりです。

●一定の生活リズムで過ごす

体内時計が乱れてしまうと自律神経が乱れてしまい、不眠症・睡眠障害につながります。
規則正しい生活リズムを維持することを意識しましょう。
朝に太陽の光を浴びて体内時計をリセットし、夜間に休息をとるようにします。
夜更かしや昼夜逆転は避けるようにしてください。

●寝る前にスマホやパソコンを見ない

スマホやパソコンの画面から出ているブルーライトは、脳を興奮させる作用があります。
そのため、寝る前にブルーライトをみると交感神経が活発になってしまい、睡眠が低下してしまいます。
就寝の2時間前からスマホやパソコンを見るのは避けましょう。

●リラックスできる時間を作る

ストレスを抱えた状態だと身体や脳が興奮状態のまま、副交感神経が優位になりにくいです。
そうすると、眠気が起こりにくくなることで不眠症・睡眠障害を引き起こします。
寝る前には副交感神経が優位になるようにご自身でリラックスできる時間を作りましょう。
好きなアロマを焚く、音楽を聴く、ストレッチをするなどリラックスできる方法を探してみてください。