眼精疲労

「眼精疲労」と「疲れ目」は異なるものです。
疲れ目は、目を休めることで回復します。
一方で、眼精疲労は目を休めても回復せず、疲労した状態が継続します。
眼精疲労の症状の特徴や眼精疲労のセルフチェック法をご紹介します。

●眼精疲労の特徴

・目の疲れ

眼精疲労の症状の特徴は、眠っても目の疲れがとれないということです。
目の奥の筋肉が疲労して硬くなってしまっているため、目に疲労感や重さを覚えるようになります。

・かすみ目

目のピント調整を行う毛様体筋が疲労してしまっているため、上手くピント調整を行えなくなります。
その結果、視界がぼやける「かすみ目」が生じます。

・首こり、肩こり

毛様体筋が疲労して硬くなれば、その近くの血管が阻害されて血行不良が生じます。
顔に近い首や肩の血流も悪くなれば、首こりや肩こりが生じやすくなります。

・頭痛

毛様体筋の疲労によって血行不良が生じれば、頭へ送られる血液が減少します。
その結果、後頭部が締めつけられるような痛みをともなう「緊張型頭痛」が生じます。

●眼精疲労のセルフチェック

眼精疲労になっていないかどうか、セルフチェックしてみてください。
当てはまる項目があれば、眼精疲労の可能性があります。

・近くをいて急に遠くをみると視界がぼやける
・まぶたが痙攣することがある
・テレビをみていると目が痛くなる
・目を使いすぎると頭痛がする
・外の光がまぶしく感じる

●眼精疲労を放置すると起こること

眼精疲労を放置すれば、肩こりや頭痛など全身の不調が生じるようになります。
また、目の奥には多くの神経が通っており、眼精疲労から自律神経の乱れが生じることもあります。
そうするとイライラや不安、抑うつなど精神的な不調症状も現れるようになってしまいます。

眼精疲労と似た症状が現れる不調症状や病気には、次のようなものが挙げられます。

●目の疲れ

眼精疲労と目の疲れは異なるものです。
目の疲れの場合、休息や睡眠をとることで症状が改善されます。
しかし、眼精疲労は休息や睡眠をとっても症状が残ってしまうことを指します。

●緊張型頭痛

緊張型頭痛は、首や肩の筋肉の緊張によって生じる頭痛です。
血行不良が起こることで目の奥の筋肉の緊張も起こりやすくなり、眼精疲労を発症することがあります。
そのため、眼精疲労とあわせて発症しやすい頭痛です。

パソコンやスマホの普及により、眼精疲労にお悩みの方は増加しています。
眼精疲労は「現代病」とまで呼ばれ、若年の方にも増えています。

目はピントや光を調整するために目の奥の筋肉を使いますが、この筋肉は頚部や頭部の筋肉とつながっています。
そのため、あい鍼灸・接骨院 泉中央院では頭や首の筋肉にアプローチすることで眼精疲労の緩和、改善を目指していきます。

●頭蓋骨矯正

あい鍼灸・接骨院 泉中央院では頭痛の中でも多く発症する緊張型頭痛に対して、頭蓋骨矯正を行っております。
頭痛は自律神経と内臓疲労の疲労によって引き起こされています。
頭蓋骨矯正で頭のゆがみを整えることで自律神経が安定し、痛みの緩和につながります。

●ハイボルト療法

副交感神経を優位にすることで、血流が滞って緊張している筋肉を和らげます。
また、手技によって首や肩、背中などのこり固まった筋肉の緊張を取りのぞくことも眼精疲労の改善が期待できます。

眼精疲労からくる目の痛みや頭痛、倦怠感などの不調症状の緩和には、

●鍼灸

鍼灸は神経と血流に直接アプローチすることができるため、眼精疲労の早期緩和が見込めます。
また、お灸によって全身を温めることができ、筋緊張の緩和にもつながります。

●症状の緩和

まずは眼精疲労による目の痛みや違和感を緩和するために最適な施術を行います。
専門的な機器や道具を使用した施術は即効性も期待できるため早期の症状緩和が見込めます。
患者様が日常生活を不自由なく過ごせるような状態を目指します。

●日常生活のアドバイス

眼精疲労の根本の原因は姿勢や日常の習慣が関係しているため、根本の原因を探ることも大切な施術工程だと考えています。
眼精疲労の原因となる姿勢や習慣についてカウンセリングを行い、患者様一人ひとりに合ったアドバイスをさせていただきます。

眼精疲労の症状が現れた場合には、セルフケアで症状の緩和を目指しましょう。
早い段階で対処すれば、眼精疲労の悪化予防にもなります。

●目を温める

目を温めれば緊張した毛様体筋がゆるみ、血行が促進されます。
そうすると、眼精疲労の症状の緩和が期待できます。
ホットアイマスクや温めたタオルを使用し、目を温めてください。

●遠くと近くを交互にみる

眼精疲労の症状を覚えたときには、遠くと近くのものを交互にみてください。
近くのものをみると毛様体筋は収縮しますが、遠くのものをみると毛様体筋はゆるみます。
そのため、遠くと近くを交互にみることで緊張した毛様体筋をほぐすことができます。

●目をつぶる

目をつぶると、毛様体筋はゆるみます。
目の疲れを覚えたときには目をつぶり、小休憩する意識づくりをしましょう。

●目の体操をする

眼精疲労には、目の体操がおすすめです。
目の体操は、目を上下左右にゆっくり動かしたり回したりすることが有効です。。
目を動かすことで毛様体筋の緊張がほぐれ、症状の緩和が期待できます。

●長時間同じ位置のものを見続けない

スマホやパソコンの長時間使用は、同じ位置のものを見続けることになり、毛様体筋が緊張してしまいます。
眼精疲労の症状が現れるということは目が疲れている証拠です。
目を温めて、休めるようにしましょう。

眼精疲労は一度回復しても、再発してしまうケースも少なくありません。
日頃から予防を心がけ、目や身体の健康の維持を目指しましょう。

●こまめに目を休める

デスクワークやスマホの長時間使用など目を酷使するときは、こまめに休憩を挟んでください。
目をつぶる、遠くの景色をみる、目を温めるなど、日常生活から眼精疲労の予防をしましょう。

●睡眠を十分にとる

睡眠中に毛様体筋はゆるみ、疲労が回復します。
そのため、十分に睡眠をとることが大切です。
夜更かしや寝不足にならないように日常的に睡眠時間を確保するようにしてください。

●ストレッチをする

日常の不良姿勢や習慣が原因で首や肩まわりの筋肉が疲労すれば血行不良が発生し、眼精疲労が起こりやすくなってしまいます。
首や肩まわりの筋肉が硬くならないように日頃からストレッチを行うようにしましょう。
首をまわしたり、肩を上から下に下げたり、肩甲骨を引き寄せたりなど、簡単なストレッチでも毎日継続することが大切です。

●姿勢を正すように意識する

姿勢が悪いと首や肩の筋緊張が起こりやすく、眼精疲労の発症リスクも高まります。
とくにデスクワークやスマホの使用中は、首が前に倒れる猫背姿勢になってしまうことが多いです。
猫背姿勢は首にかかる負担が大きいため筋緊張から眼精疲労が発症しやすいといえます。
日頃から姿勢を正すように心がけることが眼精疲労の予防になります。